na masę

[...] da się tego niestety zmienic. Co bardzo utrudnia sprawę nie którym osobom. Ektomorficzna sylwetka- chodzi tutaj między innymi o osobę chudą, taki typ długo i trudno zyskuje masę, przyrost wagi i siły. Ma lekką strukturę kostną i długie mięsnie... Enomorficzna sylwetka- inaczej mówiac osoba przy kości;). Osoba z talentem do tycia, z grubą [...]

[...] trochu racji,kto Ci doradza,ale na miłość boską Ty(!) nie zmieniaj podejścia/planów/celów co miesiąc Nie obrażam się :) Wiem mogłem Was posłuchać wczesniej i robić cały czas masę bo jednak teraz doszedłem w te 7tyg do bf;a z przed redukcji jednak waga była o 10kg większa. Tę mase będę prowadził do Marca-Kwietnia.W planach mam wagę około 100kg, [...]

dziś gadałem z instruktorem na siłce. przedsatwiałem mu swój plan i mówię, że mam zakres powtórzeń 10-20. zapytał mnie czy robie mase czy rzeźbę. Mówię masę. Uśmiechnął się i mówi że to 'na pograniczu' rzeźby... Także, jak tam twoja rzeźba antoś ?:-D

[...] . Plan jest następujący : Trening siłowy 3 razy w tygodniu z wytrzymką plus 1 dzień kompleks z kettlebell 8-) Dieta na razie na zero -rekompozycja, być może zmiana na lekką masę w drugim miesiącu. Dni Treningowe 2300 kal B130/WW220/T90 Dzień po treningu siłowym - łażenie po lesie z kijami lub kettlebell 2100 kal B130/WW180/T95 Dzień bez [...]

. tak nie wypowiedziałem sie dosyć jasno... robiąc mase zawsze spadnie jeżeli naciągniesz wodą, która po cyklu odchodzi to i w obwodach spada. i nie gadajcie mi tu ze biorąc po cyklu kreatyne zatzymacie dużo wiecej bo chodzi o to zeby czuc ze sie cos bierze... inna sprawa jest na cyklu na suchy miesien czy rzezbe bo wtedy retencja nie występuje i [...]

znajac mnie... pewnie sobie przeciagne propka jakies 1-2 tyg jeszcze zeby podciac cos.. prawdopodobnie koniec marca... gdzies tak bedzie 16-17 tyg wiec jeszcze 3mc przedemną... spokojnie najlepsze przedemną i najlepsze efekty przedemną na czesci jakosciowej jesli chodzi o efekt wizualny bo wiadomo teraz cos tam moze widac ale to dopiero 3tyg i [...]

Ksiedzu, spojrz sobie na zmiany w obwodach i uwzglednij prosze ze prostowniki kregoslupa teoretycznie urosly bardziej niz wszystkie inne miesnie. Pomijam juz ze najpierw sie robi mase by sie rzezbic... A tu cos na poprawienie humoru, co prawda nie ksiadz ale wielebny... http://www.sfd.pl/-t170363.html

[...] nie potrafią uruchomić mechanizmu czerpania azotu z powietrza? Ponieważ nadal spożywają przetworzone/źle połączone/chemiczne produkty? Taki mechanizm podejrzewam wymaga masę energii życiowej i skupienia organizmu, a to mogą mu zapewnić specyficzne i poniekąd rygorystyczne na dzisiejsze standardy warunki. Przykładowo podczas głodówki [...]

[...] dla mnie swego rodzaju test, czy pokarm rzeczywiście ma tu jakiekolwiek znaczenie. Ograniczenie jadania sprawia, że organizm lepiej wykorzystuje co jest,ale również zwalnia masę sił życiowych z powodu braku ponadplanowych czynności w związku z obróbką pokarmu. Choć niektórzy się sugerują, że lepsza przyswajalność znaczy wydobycie więcej [...]

Miałem wątpliwość co do masy na IF, ale dzięki Twojemu dziennikowi uświadomiłem sobie, że jest to możliwe. Wskakuję na IF'ową masę. :D

Chodzi o Ciebie, wydajesz kupe kasy na suple, trzymasz diete, nawet widzialem ze potrafisz wstac w nocy zjesc posilek i isc dalej spac, dla mnie to nie do pomyslenia na poziomie cwiczenia dla siebie. Co innego pozniej wygladac jak pro, a co innego tak jak Ty - bez obrazy, ale chyba sam widzisz ze efektow z tego nie ma zadnych. Ludzie komentuja ze [...]

Ja mam 3,5g. białka i sorry, ale patrząc na swoją sylwetkę nie widzę żeby organizm 'przerabiał' białko na glukozę. Cały czas dzięki takiej podaży utrzymuję niski poziom tł. Względem tego co było kiedyś dużo mniej białka, więcej ww i tłuszczu = gorsza sylwetka, bardziej ulana, dużo mniej samego mięśnia. Obecnie jest super mimo, że 'robie mase' żył [...]

Witam, obserwuje dziennik od dłuższego czasu ,bo jest dokładnie prowadzony i skrupulatny...a mam identyczne parametry jak twoje (44 lata, 178 wzrostu, waga 82 -86 kg). Moim zdaniem ( ćwiczę trochę dłużej) przy obecnej wadze odważniej bym wchodził w masę i z mniejszym naciskiem na aeroby.. będziesz miał wiosną sporo czasu na rzeźbę,

[...] jak jest) i diety tak, aby "wyglądać dobrze, proporcjonalnie". Bieganie jest tylko dla mnie, ponieważ je uwielbiam, nie planuję żadnych startów. Chciałbym mieć większą masę mięśniową (szczególnie nóg) oraz niższy poziom tkanki tłuszczowej. Do dyspozycji mam wspomniane wcześniej hantle oraz buty do biegania i las :) Jestem zawzięty i [...]

Nie znam sie jakos szczególnie, ale nie za duzo białka jak dla dziewczyny 55kg? Waze tyle samo przy troche wiekszym wzroscie, cwicze 5 dni w tygodniu i licząć 2g/kg wychodzi 110g na dzień, aktualnie robie a przynajmniej próbuje zrobić "mase" ale i tak 120g białka to raczej nie przekraczam.

[...] tydzień określoną liczbę kg. 6. Pytanie jest źle postawione. Czy warto? To już zależy co kto chce osiągnąć. Masa mięśniowa dobrej jakości polega na tym aby budować czystą masę mięsniową przy jak najmniejszym zalewaniu tłuszczem tak aby w późniejszym czasie nie trzeba było aż tyle go redukować bo redukcja to jednak w pewnym sensie stan [...]

Masz tego cardio juz troche :D Wgl to zaczynam śledzić na bieżąco :D Trochę jest ale ja przez całą masę kręciłem 25min ed na czczo :) A wiesz jak to jest, Adam pisze co robić ja robię :P Nie ma tutaj żadnej dyskusji :D Cieszy mnie to i zapraszam serdecznie :D Chłopaki z piwnicy xD hehe :D Kamil , on cardio kreci całe zycie \-) Dokładnie :D już [...]

Dobra znuzuje troche z tą głową. W sensie ze na początek zmniejsze troche ilość mięsa bo dzisiaj jak mi sie odbiło na treningu to myslalem ze mi kurczak pod gardło podszedł xD Ale zeby nie bylo nic nie konsultowalem z Adamem zeby ktos znow nie wyciągnął jakis wniosków. Troche nad tym sie zastanowilem o chyba rzeczywiście czas troche mniej myśleć [...]

Damian Taki właśnie był plan, zrobic dobrą podstawę pod masę nic pod zawody :) Będę się starał i już nic na palę. Pewnie kwestwia przełamania się, ja 2x kiedyś po barkach próbowałem i to tylko po 0,5ml to spać nie umiałem w nocy, to samo pewnie będzie z bicami, dlatego nie wiem czy się zdecyduję bo taki strzał na bank wykluczy mnie z treningu to [...]

[...] i od nowa chyba że zachce mi się trzech treningów pod rząd to też przy takim ustawieniu będzie taka mozliwość :) I tak planuję całą redu później przebrnąć. A następną masę się zobaczy. Może Adam coś zaproponuje bo ja jak sam znów coś ułożę to na bank przeładuję ten plan jak zawsze ;p Czy jest sens to sam sobie musisz odpowiedzieć. [...]